Ley de Hutchings

«  No se puede hablar más que un hombre que no sabe de lo que está hablando.» 

Empezando a correr

A muchos nos gustaría hacer algo más de ejercicio del que hacemos actualmente, que éste puede ser nada o más bien poco (los 100 metros barra y el levantamiento de cerveza no cuenta como deporte xD).

Un problema para hacer deporte suele ser que estos son en equipo, y por diferentes motivos, juntarse unos cuantos amigos para dicho propósito suele ser algo complicado, bastante más que si quedáis para ir de pintxo-pote.

Salir a correr, o running en su termino anglosajón, es cómodo de hacer logísticamente hablando. Puedes hacerlo solo y no necesita de infraestructura ni de material deportivo especial. Con todo ello, me he propuesto seriamente salir a correr (creo que con ésta ya van cuatro veces). 

Tras consejos de amigos que han conseguido satisfactoriamente coger una rutina de deporte y tras una búsqueda en Internet, comparto una tabla de rutina para que salir a correr no se convierta en la buena intención de un único día.

Unos consejos iniciales antes de comenzar

1. Salir el primer día a correr y querer hacer 30’ sin parar es casi imposible. 
2. Hay que mentalizarse que va a costar, tenemos que ir despacio y ser constantes. 
3. Si se tiene sobrepeso, todo va a ser más difícil. Así que cuida tus hábitos alimenticios y piensa que ahora tienes que adelgazar para correr, y así pronto podrás correr para adelgazar. 
4. Invierte dinero en tu calzado, cómprate unas buenas zapatillas acorde a tu tipo de pisada y tu peso. Te evitará muchas lesiones, entre ellas dolor de rodillas. El resto puede esperar (pulsímetro, camisetas técnicas, GPS´s,…) 
5. No por salir todos los días a correr se progresa más. Hay que dejar a los músculos asimilar el entrenamiento, para que se adapten al ejercicio. 
6. No intentes correr rápido, ve a un ritmo que te permita hablar. Para ir rápido ya habrá tiempo mas adelante. Ahora céntrate en coger fondo fisico. 
7. Si fumas, déjalo. Tu cuerpo te lo agradecerá y progresarás más rápidamente. 
8. No te avergüences por ir más lento que nadie. Seguro que muchos te mirarán y sentirán admiración, por que ellos ni siquiera son capaces de hacer lo que tú haces. 
9. Ponte una fecha para empezar. Márcatelo en el calendario y haz participes a los que te rodean. Eso te dará fuerzas para conseguir tu objetivo. 
10. Y por último, si no puedes correr, anda. Pero no te pares. 

Estiramientos

Los estiramientos tienen que ser una parte fundamental de la rutina para así evitar lesiones. Cuando acabamos de hacer ejercicio nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.

Aquí teneis dos tablas donde se indican los estiramientos aconsejados para llevar a cabo antes y después de correr.

Antes

Después

Tabla de rutina

Conseguir una rutina a la hora de hacer deporte es importante. Ésta es una tabla ejemplo que igual os sirve de ayuda. Se basa en salir tres días a correr espaciados entre ellos. Si por lo que sea, un día que no puedes salir a correr, sal al día siguiente, no lo suprimas.

Semana	Lunes	Miércoles	Viernes
1ª	1’ corriendo 9’ andando repetirlo 2 veces	1’ corriendo 9’ andando repetirlo 2 veces	2’ corriendo 8’ andando repetirlo 2 veces
2ª	2’ corriendo 8’ andando repetirlo 2 veces	3’ corriendo 7’ andando repetirlo 2 veces	3’ corriendo 7’ andando repetirlo 2 veces
3ª	4’ corriendo 6’ andando repetirlo 2 veces	4’ corriendo 6’ andando repetirlo 2 veces	5’ corriendo 5’ andando repetirlo 2 veces
4ª	5’ corriendo 5’ andando repetirlo 2 veces	6’ corriendo 4’ andando repetirlo 2 veces	6’ corriendo 4’ andando repetirlo 2 veces
5ª	7’ corriendo 3’ andando repetirlo 2 veces	7’ corriendo 3’ andando repetirlo 2 veces	8’ corriendo 7’ andando repetirlo 2 veces
6ª	8’ corriendo 7’ andando repetirlo 2 veces	9’ corriendo 6’ andando repetirlo 2 veces	9’ corriendo 6’ andando repetirlo 2 veces
7ª	10’ corriendo 5’ andando repetirlo 2 veces	10’ corriendo 5’ andando repetirlo 2 veces	11’ corriendo 4’ andando repetirlo 2 veces
8ª	11’ corriendo 4’ andando repetirlo 2 veces	12’ corriendo 3’ andando repetirlo 2 veces	12’ corriendo 3’ andando repetirlo 2 veces
9ª	13’ corriendo 2’ andando repetirlo 2 veces	13’ corriendo 2’ andando repetirlo 2 veces	13’ corriendo 2’ andando repetirlo 2 veces
10ª	14’ corriendo 1’ andando repetirlo 2 veces	14’ corriendo 1’ andando repetirlo 2 veces	14’ corriendo 1’ andando repetirlo 2 veces
11ª	20’ corriendo	20’ corriendo	20’ corriendo
12ª	25’ corriendo	25’ corriendo	25’ corriendo
13ª	30’ corriendo	30’ corriendo	30’ corriendo

Una vez superada la tabla y haber cogido fondo se puede, se pueden añadir otros tipos de ejercicios para seguir avanzando en el entrenamiento: series, cuestas, fortalecimiento en gimmnasio o fartlek son unos ejemplos.

Fuente: Llegarunning, Cambiar

Seether

Seether, es una banda de post grunge de origen sudafricano, aunque asentada en los EE. UU.. El grupo esta formado actualmente por Shaun Morgan (Vocales y guitarra), Dale Stewart (Bajo y vocales)) y John Humphrey (Batería).

Inicialmente el grupo se llamaba Saron Gas (un juego de palabras entre un arma llamada "gas sarín", empleada en la guerra de Corea, y "Saron" una antigua mujer en la vida de uno de los integrantes del grupo).

Saron Gas empezó en Pretoria haciendo sus primeras actuaciones en fiestas, clubes nocturnos, conciertos de pequeña escala, exhibiciones en universidades, como la Universidad de Ciudad del Cabo, y la Universidad de Stellenbosch, en el verano del 2001.

Saron Gas sacó su primer álbum, Fragile, bajo el sello discográfico Musketeer Records, el año 2000 en Sudáfrica. Después de lograr el éxito en Sudáfrica, Wind-up records se interesó en el grupo y firmaron un contrato. Fue así cuando nació Seether, un nombre inspirado por un single hecho por la banda Veruca Salt.

Discografía                                                  

• Fragile (Solo disponible en Sudáfrica) Aún bajo el nombre de "Saron Gas" - 2000 
• Disclaimer - 2002 
• Disclaimer II (Disclaimer +4 pistas (Europea), o más +8 pistas y un DVD (versión Americana)) - 2004 
• Karma and Effect - 2005 
• One Cold Night (disco acústico en directo) - 2006 
• Finding Beauty in Negative Spaces - 2007 
• iTunes Originals - Seether - 2008 
• Rhapsody Originals - Seether - 2008 
• Careless Whisper - Seether - 2009
• Holding on to Strings Better Left to Fray - 2011 

Y para facilitar el trabajo, aquí os podéis bajar la discografía vía torrent y también comparto una pequeña playlist y un videoclip del grupo.

Fuente: Wikipedia

Las 7 mejores distribuciones de Linux

Este post es una traducción y resumen del artículo original en linux.com.

Antes de nada, aclarar que el título del post es incorrecto, no importa lo que digan, no hay una distro definitiva. La realidad es más compleja que eso, primero hay que fijarse en lo que uno necesita, y qué distribución reúne mejor esas necesidades para tí.

Para echar una mano a los usuarios a descubrir la mejor distribución de Linux que mejor se ajuste a ellos. A continuación enumeraré las distribuciones que mejor se ajusten a las siguientes categorías:

• La mejor distribución de escritorio
• La mejor distribución para portátil
• La mejor distribución corporativa de escritorio
• La mejor distribución corporativa server
• La mejor LiveCD
• La mejor distribución orientada a la seguridad
• La mejor distribución para multimedia

Puedes estar de acuerdo o no con las afirmaciones, y las vuestras opiniones son bienvenidas.

Mejor distribución Linux de escritorio    

A lo largo de los años el titulo a pasado de Ubuntu, luego Fedora y luego otra vez Ubuntu. En el 2012, la ganadora es Linux Mint, especialmente Linux Mint 12 "Lisa".

Linux Mint es una derivación de Ubuntu downstream, lo que viene a significar que el codigo de Linux Mint está basado en lo que puedes encontrar en Ubuntu. Entonces los desarrolladores de Linux Mint añadieron sus propios toques a la distribución.

El resultado es una distribución pulida sin problemas y con mucha potencia bajo su capó. Un poco menos marcado por la visión corporativa de Canonical, Linux Mint se orienta al entorno de escritorio, ofreciendo un conunto de aplicaciones y controladores.

Debido a sus estrecho vínculos con Ubuntu - y sobre todo Debian - los usuarios de Linux Mint tienen acceso a un montón número de aplicaciones, temas y  widgets que  mejoran su experiencia de usoy están empeza.

Mejor distribución Linux para portátil                

El entorno portátil es como el entorno de escritorio. A pesar de que algunos portátiles siguen siendo grandes aparatos con grandes pantallas, al igual que el creador de Linux ha anunciado públicamente, algunos portatiles están tomando prestadas las líneas del Macbook Air y comienzan a usar unas líneas más estéticas.

Dentro de este entorno, la distribución vencedora es: Ubuntu 12.04 LTS.

La última versión de Ubuntu ha mantenido un conjunto de herramientas portátiles de mejor nivel., con una excelente administración de energía y drivers. Y, aunque es posible conseguir restablecer el entorno de escritorio tradicional, la nueva interfaz de Ubuntu es perfecta para un dispositivo móvil que necesita un uso mas racional de la usabilidad.

Mejor distribución Linux corporativa de escritorio

Durante los últimos dos años, SUSE Linux Enterprise Desktop logró ser la mejor distribución corporativa de escritorio.

Sin embargo, este año, el premio es para Red Hat enterprise Linux Dektop 6.

¿Porqué el cambio? En el pasado la comunidad de openSUSE  y SUSE studio consiguieron un producto fuerte. Pero con los años a adoptado una posición más tranquila mientras que Red Hat está pisando fuerte con la virtualización y los espacios en la nube.

Mejor distribución Linux corporativa Server           

Durante los últimos años, esta categoría se reducía a dos distros: Red Hat Enterprise Linux (RHEL) y SUSE Linux Enterprise Server (SLES).

Este año se ha centrado sobre todo en RHEL 6. Tener una presencia en la nube es crítico. RHEL osee dicha presencia en la nube, además de todo el apoyo ISV.

Mejor distribución Linux LiveCD                            

Hoy en día, cada distribución de Linux es en realidad un LiveCD: se puede pegar el contenido del CD o DVD y ejecutarlo sin tenerlo instalado.

Pero hay una serie de distribuciones, que son sólo LiveCD. Estas distribuciones ofrecen utilidades y herramientas para los usuarios con el objetivo específico de reparar instalaciones existentes de Linux y Windows. 

El rey de todos ellso es Knoppix. Este liveCD esta basado en Debian y utiliza la interfaz ligera LXDE.

Mejor distribución Linux orientada a la seguridad 

Hasta ahora la distribución BackTrack Linux ganaba con facilidad, pero a BackTrack Linux 5 R2 le fue descubierta una vulnerabilidad del día-cero que sacudió a una gran cantidad de expectativas de seguridad. El agujero fue solventado, pero el daño ya estaba hecho.

A pesar del golpe que recibió BackTrack sigue siendo la mejor las mejores herramientas de seguridad del momento.

Mejor distribución Linux multimedia           

Por tercer año consecutivo, la mejor opción sigue siendo Ubuntu Studio. Posee un completo  set de herramientas para la reproducción de audio, vídeo y gráficos, así como la compatibilidad con un montón de codecs y formatos.